老人运动锻炼 六个动作不宜快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头中欧体育官网。

　　老年人做仰卧起坐，可能存在三大风险：一是手臂力量不足，易拉伤;二是极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤;三是心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

　　50岁后，身体肌肉减少3%至5%，相应的平衡力也变差。据统计，在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3至5倍，这会加速关节老化。

　　“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。但是年纪大了后做这个动作，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。

　　躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。如果做这个动作，可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。