瑜伽：练习一年的总结从去年8月份开始接触瑜伽，到今年8月初已经整整一年了，用这篇文章来记录自己练瑜伽这一年的心得与体会。文章大致从以下几个方面来写：

　　在练习瑜伽之前，我是属于偏瘦小的女生，在练瑜伽之前也在B站上找过周六野的视频，还有keep上的一些视频自己锻炼过，对减肥有帮助，但是对形体仪态的提升帮助并不大，而且我的整个身体特别僵硬，柔韧性很差，所以练瑜伽的初衷主要有以下几个方面：一是塑形，让自己体态变得更好看；二是增强身体的柔韧性；三是改变自己脖子前伸、耸肩的问题。总而言之一句话，练瑜伽是为了让自己变得更美，更有气质。

　　在一开始练习瑜伽的时候，我也想过自己练，还从网上找了一些视频。关于零基础初学者网上推荐比较多的是蕙兰瑜伽的视频，我自己也跟着练了几节课，但是总感觉自己做的不到位。如果是在完全零基础的情况下进行瑜伽练习，还是要有老师进行指导和辅助以及时纠正动作，因为瑜伽动作做不到位容易把自己弄受伤，关键是有时候受伤了当时并不知道，过几天才慢慢感受到。所以综合来说的话，如果完全是零基础的新手，还是建议报个瑜伽班。

　　（2）瑜伽馆老师的流动性要低，因为如果瑜伽馆经常换老师，学生和老师之间需要不停的适应磨合，这对瑜伽练习来说是不利的。

　　（3）亲身体验瑜伽馆的氛围和教学质量，选择适合自己的瑜伽馆。具体操作可以是先选定2-3家瑜伽馆去体验一节课，体验完之后选择一家感觉不错的瑜伽馆并办理该瑜伽馆的周卡或者月卡，进行短时间但持续性的练习，在一周或者一个月的课上完之后，再决定要不要办理长时间的瑜伽卡。通过这一个月的练习也可以知道自己每周的练习频率是怎样的，避免出现办理了瑜伽卡，但是使用频率却很低的情况出现。

　　（4）瑜伽馆距离家或者公司不要太远。选择的瑜伽馆要么离家近，要么离公司近，如果瑜伽馆距离两个地方都不近，这样瑜伽卡大概率会使用率不高。

　　瑜伽，是一种愉悦身心的锻炼方式，但在练习初期身体可能会有疼痛，瑜伽老师应该根据每个人的身体和练习情况，给出锻炼的建议。瑜伽练习的过程中，是需要放下手机，专心致志沉浸到练习中的一个过程，可以让我们暂时远离电子产品，放松我们紧绷的神经，让我们有一个与自己独处的时间中欧体育(中国)官方网站。

　　瑜伽可以分为阴瑜伽和阳瑜伽，如果说阴瑜伽主要帮助我们改善身体的柔韧性，那么阳瑜伽则主要帮助我们建立身体的力量。但大部分瑜伽可能都是阳瑜伽和阴瑜伽结合的，只是占的比例多少的问题。练习瑜伽确实可以很好的增强我们身体的柔韧性，帮助改善圆肩，驼背问题，但是这些改变是日积月累才能见效，并非一朝一夕的功夫，比如说我之前腿型不是特别好看，在我持续每周练习3-4次，每次练习至少1h，练习了大半年之后，突然有一天就发现自己腿型变好看了，腿变得更直了，所以这可能就是悄悄改变，然后突然有一天给你惊喜。但是大家也不要抱希望说，我练了瑜伽之后，是不是就一定会变瘦或者变好看，这个是因人而异的，自信的人就是最美丽的。同时想借助任何一项运动实现减肥的前提是管住嘴，通过瑜伽进行减肥也是一样的道理。

　　瑜伽练习是一项与自己对话的运动，并不是说瑜伽姿势一定要做到跟老师一样的程度，瑜伽一定要根据自己的身体程度，调整姿势，并结合呼吸进行练习。近来，有很多线上教授瑜伽的视频，为大家在家练习瑜伽提供了便利性。但是如果以前完全没有运动基础，不建议大家在家进行高难度动作，比如说徒手倒立，后弯等等，老师在视频中都把这些姿势做的很漂亮，但是不建议大家在家练习，尤其是倒立，特别容易造成脖子扭伤。而且很多老师在讲倒立的时候，其实很多细节是没有讲到的，即使有些视频的标题写的是针对零基础的人，但是在讲解的时候并没有把需要注意的点和一些细节讲解出来，所以大家自己跟着视频练习的过程中可能会受伤。