练瑜伽一年后的心得感悟合集瑜伽是我大学生活最后选修的一门体育科目。起初，我只是 觉得，它相比其他体育科目而言，运动量没有那么大，而且可以 顺便把我肚子上的小赘肉消失。然而，事实并非我想象的那么简 单。

　　瑜伽，虽然看起来很平静，但是在老师的引导下，尝试了之 后，才发现它其实挺累人的。在经过老师一学期的悉心讲解，我 对于瑜伽有了新的体会和领悟。首先，我想谈谈对瑜伽新的认识。 瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我过程，教人很容易 就喜欢上它，亲近它。同时，瑜伽也是一种非常好的减压解负、 舒放身心的锻炼方式，即修身又修心的运动。在美妙的音乐、优 雅的环境中，放下自己的身份、地位、年龄，还原为真正的自我。 而我又是属于那种很浮躁的性格，瑜伽对于平缓我的心情起了很 大的作用！

　　一、饮食的控制。在瑜伽的第一节课，老师就严重强调我们 的饮食问题。她要求我们，在上瑜伽课或练瑜伽的这天，中餐只 能七八分饱（是说肠胃有余地）。食物不过量，肠胃便于消化和 吸收。练习完后，不能立即饮食，需半个小时之后才能进食，而 且不能吃得过饱。吃得过多使人的腹部过分的紧张，长此以往会 造成胃下垂和大腹病；肌体和大脑活动受到阻碍，也导致了过肥 症。晚上最好不要吃其他的东西，十点之前入睡。严格控制食量 和吃素对瑜伽锻炼的人来讲，非常有益。这样同样可以是他们保 持精力旺盛、身体健康。二、呼吸的调节。瑜伽的呼吸法，通过 有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。 所以，每次我们做瑜伽动作之前或之后，老师都要求我们深呼吸 二次。而在做动作的过程中，必须保持呼吸的平稳。瑜伽呼吸分 为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的， 是通过各种不同的呼吸方法，有效地内脏，刺激各生理腺体 良性的分泌，激活脉络的潜在力量，更好地清理洁净身体，让生 命之气提供给足够的健康养分。老师经常说，瑜伽动作要与 呼吸有节奏、自然地结合起来，才能提高肺通气量，使肺活量增 大。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞 技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

　　内心的镇静与愉悦，其实许多时候人们觉得太辛苦就是由于想得到东 西太多太多了，这就是贪，由于贪而生私心，由于自私而生怨恨，当

　　练习瑜伽的心得体会范文 1 这么多年来，瑜伽带给我的却并不是仅仅外在的那么简约，它不 是一种单纯的运动，它更着重内在，能触动人的心灵，这是瑜伽予以我 的最大感受。瑜伽，能提升一个人的心灵，当人们踏上了生命的旅途， 就会用自己的耳朵，眼睛来感知世界，摄取着来自世界的形形色色的信 息。沉醉在瑜伽祥和的世界里时，我才能真正体会到瑜伽带给我身心的 清静和与世无争，瑜伽是一种人生立场，是一种对人生的理解，假如一 个人要得到心灵的镇静，那他必需做到有爱心，无私、宽容、和大度， 当人的**贪心虚荣不加以掌握，他是可以无限膨胀的，那样你永久得不 到满意，想要的东西越多，人得到的痛楚就会源源不断，只有摈弃自己 内心深处自私狭隘，贪心和**，做到宽容、大度、无私和乐于助人，与 他人共享着自己的欢乐，为他人分担痛楚，那样才能从根本意义上获得

　　你把这些都能放下时，你就会变得轻松无比。 我喜欢瑜伽，是由于那种隐藏在瑜伽中的精神，做瑜伽永久不

　　是在和谁争和谁比，让自己在瑜伽中感受着身体和心灵带给自己的感 觉，瑜伽是一种很艺术的东西，每次瑜伽课或是自己练习，都会带给 我不同的感觉，我很情愿把它当做我以后做人处事的一种方式，相信 只要去努力就会有收获，人生不强求，顺其自然水到渠成，瑜伽使我 有了这样的心境，也是我欢乐的理由。上心去体会瑜伽所蕴含的丰富 的人生哲理，将瑜伽融入生命，用瑜伽的方式处世，诺多的难题将会 的迎刃而解。我们的心灵将会变得晴空万里，阳光绚烂，一片光明。

　　放轻松的做吧~ 第一点，初学者经常会肩颈紧张。 不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，大概九成以上的人 都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有 相同的状况，请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一切放 松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动 作，不但对那个动作没有帮助，不会做得更好，反而适得其反；更惨 的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要 把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一直紧张地拱 着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。 第二点，请注意脚的重心。 您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚 鞋跟是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点？是否鞋跟的外侧磨 得较多，内侧还好？若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了 解自己平时站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的区别之一是： 瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是 说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时， 请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度 使用而受伤。 第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延伸。 做任何动作时，请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘， 或是脊椎拱起像猫背一般？就像之前说过的，做瑜伽的目的之一是希 望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题，透过不断自我检视和自 我对话，提醒自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更多一

　　轻缓的音乐，专业的老师，静静的教室，所有这些都是我上个月同样感受 到的。但是还是有不同的。上个月在习练的时候，跪在地上的动作几乎不能做 得来，老师告诉我因为大腿和脚踝平时不活动，所以很紧。但是今天没有那么 难了，腿不疼了，虽然坚持不了很久，但是轻松了。

　　顺便说一下，美眉们中午吃完饭，可以在软一些的地方，跪着坐一会，这 样对消化食物有很好的作用，背要挺直，不然会伤着腰部。刚开始的.时候，可 能会感到大腿，脚踝，脚背很疼，但是坚持这样做，过一阵就好了。

　　练习瑜伽的心得体会 2 这学期我选择的体育课是瑜伽，其实之前也有学习过一学期，通过两个学 期的学习，我对瑜伽有了初步的认识，并且掌握了一些简单的动作和技巧。在 和老师同学一起练习的过程中，我深刻的感受到瑜伽的魅力，也让我有了一些 心得体会： 1） 练习瑜伽让我们变得自信。从心里上讲，在练习瑜伽的过程中，我们 通过不断的坚持与练习，做到了一些自己以前不可能做到的动作，让我们肯定 了自己，相信自己也是可以的。从外在形象上讲，做各种的美化身体曲线以及 利于身体健康的体式，我们整个人从气色到形体都有了或大或小的改变，我们 的美丽让我们更加自信。 2） 练习瑜伽让我懂得了循序渐进，积少成多的道理。在做一些体式的时 候，往往不是一次就能够成功的，需要不断的练习，一次一次突破自己的极 限，也许每次的突破都很微小，也许最终我们还是没有能做到完美，但是我们 学到了并且懂得了。

　　一位习练瑜伽 10 年的老会员写给新人朋友们 10 句忠告: 1.以前觉得傻子才会练习瑜伽，现在觉得不练的才是傻子。

　　2.以前觉得身体有了毛病，颈椎疼痛、弯腰驼背、身体肥胖臃肿 才想起去练瑜伽，现在觉得练习瑜伽是为了以后没有这些毛病。

　　7.以前觉得教练的话不可信，现在觉得他们的线.以前觉得教练像个跟屁虫，现在觉得他们对我们瞎练不放心。

　　亲爱的伽人们，记得和瑜伽有个约会，从今天开始珍惜你身边的 瑜伽教练，他们正用青春和汗水为我们的健康保驾护航，还是那句俗 话：不管你练或不练，金钱的交易天天都在上演；发生在别人身上的 不幸，那叫故事，发生在自己身上的不幸，则叫事故。

　　瑜伽带给我的却并不是仅仅外在的那么简单，它不是一种单纯的 运动，它更注重内在，能触动人的心灵，这是瑜伽给予我的最大感触。 瑜伽，能提升一个人的心灵，当人们踏上了生命的旅途，就会用自己 的耳朵,眼睛来感知世界，摄取着来自世界的形形色色的信息。

　　沉浸在瑜伽祥和的世界里时，我才能真正体会到瑜伽带给我身心 的宁静和与世无争，瑜伽是一种人生态度，是一种对人生的理解，如 果一个人要得到心灵的平静，那他必需做到有爱心，无私、宽容、和 大度，当人的贪婪虚荣不加以控制，他是可以无限膨胀的，那样 你永远得不到满足，想要的东西越多，人得到的痛苦就会源源不断， 只有摈弃自己内心深处自私狭隘，贪婪和，做到宽容、大度、无 私和乐于助人，与他人分享着自己的快乐，为他人分担痛苦，那样才 能从根本意义上获得内心的平静与愉悦，其实很多时候人们觉得太辛 苦就是因为想得到东西太多太多了中欧体育(中国)官方网站，这就是贪，因为贪而生私心，因 为自私而生怨恨，当你把这些都能放下时，你就会变得轻松无比。

　　我喜爱瑜伽，是因为那种蕴藏在瑜伽中的精神，做瑜伽永远不是 在和谁争和谁比，让自己在瑜伽中感受着身体和心灵带给自己的感觉， 瑜伽是一种很艺术的东西，每次瑜伽体验，都会带给我不同的感觉， 我很愿意把它当做我以后做人处事的一种方式，相信只要去努力就会 有收获，人生不强求，顺其自然水到渠成，瑜伽使我有了这样的心境， 也是我快乐的理由。用心去体会瑜伽所蕴含的丰富的人生哲理,将瑜伽 融入生命，用瑜伽的方式处世，诺多的难题将会的迎刃而解。我们的 心灵将会变得晴空万里，阳光灿烂，一片光明。