瑜伽基本动作十二式(瑜伽基本动作十二式图解)瑜伽可以缓解身体疲劳，调节人的情绪，练习瑜伽，最重要的就是掌握它的动作要领。下面来看看瑜伽基本动作十二式。

　　作用：瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作。可以帮助活动多处韧带，保持经络通畅。

　　1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上中欧体育(中国)官方网站，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　　作用：站姿开腿前屈，能帮助消除腿部水肿的困扰，腿部的大块肌肉得到伸展，水肿的腿部就能变得清爽纤细。

　　2、慢慢的将臀部向上抬高并用力夹紧，确保颈部不觉疼痛，并将头部向后自热放松垂落之后进行5个深呼吸。