瑜伽为你带来了哪些改变？缓解压力改善睡眠重新拥有青春容颜人们常说流水不腐，同样的，瑜伽运动者的身体也能永葆青春。就像身边姐妹经常说的那样，自从坚持练习瑜伽之后，她们的生活发生了巨大的改变。原本每天忙于工作，忽视了日常的运动，时间一长身体就出了问题，身体发福，腰酸背痛等问题都接踵而来，然而身体上的不适还在其次，巨大的工作压力对我们的心理也是一种煎熬，失眠多梦，精神萎靡等症状都是压力过大所致。

　　因此，赶快用瑜伽运动来调节非常必要，不需要太难的动作，每天只要坚持几个简单的体式，可以伸展身体，消除水肿，减少工作久坐带来的损害。同时还能舒缓神经，促进睡眠，肢体运动配合呼吸，可以深度放松身体缓解疲劳，改善失眠多梦等症状，让你好好睡个美容觉，赶快跟着下面的动作练起来吧。

　　抬起双腿，转向瑜伽垫的一侧，来到四脚板凳式。臀部向后慢慢坐向脚跟，立直脊柱，呈金刚坐姿。吸气，右臂上提靠近右耳，呼气，屈右肘，右手向下，左臂绕过体后试着双手十指相扣，深长的呼吸5次，牛面式动作完成。腰椎不要刻意的前塌，右侧的肘关节冲向上方，舒适的伸展双肩，眼睛望向前方固定点，深长呼吸，还有最后1次，呼气，放松双手。

　　呼气，转回颈部，慢慢放松双手，将左脚向前伸展。臀向前挪动一小步到垫子的中间中欧体育官网，双腿横向打开，能到哪里就到哪里，保持臀部坐稳，脚尖向上。手放在身子的前侧，深吸气，呼气，根据自己的程度，身体慢慢下沉，如果你可以的话，用手支撑。随着你的练习慢慢地将身体完全平铺在垫子上，坐角式动作完成，均匀的呼吸10次。膝关节仍然微微的收住，两个脚尖向上，将呼吸频率放慢，深深地吸气，缓慢地呼气，关注点放在整个骨盆的打开和双腿内侧的伸展上。减压瑜伽体式三：俯卧休息

　　慢慢地俯卧下来，双腿向后伸展，脚背放平，双手的手掌相叠放在额头下方。头部舒适的平贴在你的手背，放松的深长呼吸3次，注意力可以放在腹部和臀部的松弛上，肩膀也慢慢地放松下来，还有最后1次呼吸。感受身体全面的放松与稳定。