中欧体育官网app下载女性保持健康这8件事要做好随着年龄增长，卵巢分泌雌激素和孕酮的量开始波动，月经和排卵逐渐减少。慢慢地，卵巢停止分泌雌激素和孕酮，使月经和排卵永久结束，卵巢功能衰退，不再具备怀孕能力。

　　。绝经的发生也意味着卵巢功能的衰竭，女性进入了衰老进程中。尽管如此，也并不意味着绝经迟发就是一件好事。研究显示，

　　中欧体育官网app下载。雌激素的受体分布在子宫、、乳房、盆腔以及皮肤、膀胱、尿道、骨骼和大脑。它不仅有促进和维持女性生殖器官和第二性征的生理作用，还对

　　多项研究发现，雌激素水平持续过高，可能和女性结直肠癌、乳腺癌、甲状腺癌、肺癌的发生发展有关。

　　：采用均衡的饮食，摄入丰富的水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康脂肪。《中国居民膳食指南（2022）》推荐，

　　最好每天吃些谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类食物。每天摄入食物在 12 种以上，每周 25 种以上。此外，饮食还要注意少油、少盐、控糖。

　　：根据世界卫生组织建议，健康成年人每周至少进行150-300分钟的中等强度运动，或75-150分钟的高强度运动，或两者的等量结合；还应结合促进或保持力量和灵活性的运动。

　　：避免滥用避孕药、激素替代疗法和其他荷尔蒙药物。如果需要使用这些药物，请在医生的指导下进行，并遵循医嘱。