杨淇五行瑜伽第十二式教程五行宫三十六式第十二式有膝外劳宫，搓肾，疏肾疏在腰椎的两侧 啊。在腰椎第二、三节的中旁侧一点五寸啊，抵住旁开一点五寸的位置。外劳宫在这个位置搓尾骨，卷住足底的涌泉，抖起来啊。一二三 四挺放松。五六这时候补肾是最好的啊。九十、十一十二十三十四 植物修复整个膝关节，踝关节啊。十七、十八十九、二十微步站住。二二二三 哎六哎七 三三四三五三六。闭眼调息，闭眼调息。

　　好了，准备好了。你看，太空步走起来。为前脚掌的涌泉。我是有很多很多好玩的，我是会跟身体玩的，所以我会在这个玩当中有创造。人只有在极度的轻松放松下，才会有能量创造。 ok， 那大家准备好。那看。 对。踩太空步踩太空步前脚掌肘拳。宽摆起来。慢慢的，身体会有一个发热。肩放松肩放松。对。不要去控制身体的平衡，让身体自己去找平衡。你听懂这句话，你的感觉就来了。对，你听懂这句话，需要身体去配合。不要去控制身体平衡，让身体自己去找平衡好吗？哎对！ 不要控制身体的平衡，让身体自己找平衡。对对哎。宽摆起来宽摆起来。慢慢的，一点点的。呼吸，随顺身体的呼吸随顺身体的呼吸。好。宽。把它向外打开。螃蟹一样走路螃蟹一样走路。啊螃蟹一样走路。放松，身体开始发热了身体开始发热了。 放松啊放松。对。哈哈哈。放松放松放松。慢慢来，不要着急呼吸，随着身体的呼吸放松。对，放松。不要控制住，不要控制自己。哎。你如果摔倒了，你就摔倒了。没关系的没关系，没有什么任何的惩罚。对宽打开打开，再向外打开再向外打开再向外。 对，有点辛苦了哈。嗯，呼吸你会发现我动的是脚，我的心跳会加速。对了，心脏的血液循环需要腿部的力量。对，身体是一个整体。从来不是脚痛治脚头痛治痛。 对，我先记录一下这个全息的。所以请大家一路来到我们的直播间，不要去问老师，我这身身体这里有问题。哪一个体式去练啊？没有全身练，全身练。对。手起来手起来。好玩吗？像个不倒翁一样，像脚底下好像踩着踩着一个风火轮一样是不是？ ok？ 手再打开一点。哎！ 手再打开一点。如果平衡掌握不住如果平衡掌握不住呢？你的手就收回来一点。嘿嘿。好玩吗？好玩。 很有意思啊。我们不用剧烈的跑，不用剧烈的跳，但是我们照样身体的气血循环。 ok ok！ 打开大一点。好吧，打开大一点。看对看。好玩啊！好。手柔软一点手柔软一点。 开始加热。开始加温开始加温开始加温开始加温。对！宽摆起来宽摆起来宽摆起来宽摆起来。好玩啊！深呼吸嗯， 对。左右协调左右协调左右协调左右协调。手向上，左右协调。对对哦，好！甚至开始微微的发热。

　　冬日神奇感恩瑜伽第一脊柱拉伸，强心肾。早上刚起床，第一件事 强心肾。手去推，掌去推到这个墙面。推到之后，手臂上的心包经、心经、肺经都启动了。尾骨卷住，手指回高。 手掌根去推墙，推直，垫子。手心去推，墙根保持住。吸气推。微步卷住，呼气放松。一组 吸气推。呼气微鼓，卷住二组。吸气推推推推推推推推。在这里保持住。五四三二一 松。第一是松掉了哎，整个脊柱把它拉长了。第二，勾脚侧曲，理肝胆。注意把右腿放在左腿上。脚趾回勾，勾住，十指交叉。 哪条腿在下面，向哪边侧去？注意双肩都要落在垫子上。整个侧腰肝胆经拉伸开来。吸气。左侧开始哎。脚趾回勾，呼气，肩沉。吸气。慢慢拉开， 拉的越弯越好。双肩膀都要落下去。对五，保持住啊。臀落地，四脚趾回 一个三二一。好，慢慢回来。左腿在上，右腿在下，曲曲曲曲哎呀 哎呀，那屈屈屈屈哎对双肩都是落下来，千万不要这样起来哈。双肩落下去哎。整个侧腰拉长非常棒。脚趾回勾，特别是左脚和右脚，双脚相解，抗的感觉。拉开 腋窝打开哎，呼吸五呼吸，四三 二一哦，慢慢回来回来回来松掉。第三是双腿直角调脾胃。右手打开， 左手去拉住我们的右脚。打开打开。这个体式在瑜伽里经常做。做的是不是直角直角？左脚直角直角，两条腿是一个直角。扭转调脾胃， 把右肩落下去。老师，我直脚脚不起来，屈腿一点点没有关系。你可以屈腿，把膝盖向下沉，但是尽量做到直腿。最好把底部这个位置拉开，把腰部中交中欧体育(中国)官方网站。腰部拉开，眼睛去看，向右手脚指挥。 五哇四三脚趾回勾啊二 一很多人在做这个体式的时候，有很多人的脊柱会砰砰叭叭 哎底部拉开了回来。另外一侧拉长直角，眼睛看向左手。 哎对啊，左肩向下沉，左肩向下沉。呼吸，腿伸直呼吸。三 五四二 一好，慢慢回正哦， 中间松掉了啊。第四式绷肘推地挺胸腔要释放腋窝的压力的，那么你的手肘去推地。哎手肘推地，把胸腔挺起来。胸腔挺起来。胸腔手呢？ 手呢？干嘛呢？手去捧到自己的腰，握住自己的腰，然后把手肘推地，把胸腔顶起来。 对脸呢，向后把整个头部滚动。哎这是一种方式。还有一种方式，手肘推地，可以的话，捧出自己双侧的臀。哎在瑜伽里这个体式可能叫于是啊，对胸腔拎起来， 手肘推啊胸腔拎起来，加强整个心脏的功能。五四三 二一哦！头部滚滚滚滚滚滚滚回来。第五是屈腿抱膝松龙骨。龙骨是什么？龙骨是脊柱。屈腿抱膝。抱紧了，抱紧了。 哎！左右滚动左右滚动按揉整个脊柱。哎，你在床上滚的时候非常舒服啊。 哎左右滚动老师，我滚不动没关系啊，你能滚多少，滚多少，滚多远滚多。 然后前后滚动。整个脊柱啊！龙骨 ok！ 好！三二 一好。缓缓的推开。推开之后，腿伸直，全然的放松了。整个放松。第一步干洗脸三十六次。手心搓热准备好。 一二三四五六七十十一十二十三十四十五十六 十七十八十九二十二一二二二三二四二五二六二七，向上推啊。二八，把苹果肌向上推，把 前侧打开，把整个的眉头松开。三三三 三四三五，三六。到最后一下的时候，捧着自己的脸向上向上提拉提拉提拉提拉提拉。呼吸放松。 第二步搓双耳。剪刀手拿起来，食指放在耳后，中指放在耳前。三十 六次。快速搓耳补肾气。三十六个快速啊！ 三六。完成之后把耳朵折，耳根折过来，然后轻轻的敲打一下， 敲打一下耳道。完成。哎！捏一下耳朵。 第三步前揉腹，从左侧到右侧，顺时针揉腹。三十六次最少。哎，你如果能够揉多久，一点揉多久，左手在下，右手在上，右手在下，左手在， 都没有关系，只要你坚持就可以。揉腹揉起来，顺着肚脐揉，上到中晚，下到中级。哎。人脉，整个人脉。三十六次揉起来。 揉腹，让腹部变得暖，让腹部变得热，让腹部变得软。三十六次。哎。二二十 三十。好。到三十六次的时候，把手心放 在中晚这个位置，向下压，然后慢慢的推推，推到肚脐，再推到中极，向下沉。前揉腹，弹指 后敲几，转过来。怎么敲呢？平时我们都是 怎么敲呢？及整个胸颈椎第七节这个位置叫大椎穴。一二三四，五六，七十十一十二十三十四十五十六十七十八十九二十二。 哦，好。上几敲完敲下几在哪里呢？上面敲 大椎，下面敲命门，命门在这个位置啊。 ok， 好。外劳宫去敲命门。一二，三四，五六，七 十十一，十二十三十四十五十十七，十八，十九二十。轻轻的啊。下面要轻轻的啊。 二五，二六，二七二八二九三十三一三二三三三四三五三六。 ok！ 手放在上身这个位置，呼吸呼吸呼吸呼吸。好。敲完之后很神， 神奇的是你再转过来。好，仰卧在垫子上。第五步收鼓到收会音，最少三十六次，可以的话一百零八次。然后传染的放松，收鼓到回笼叫 你，也可以叫他回笼觉。整个觉察自己身体，然后收收收收收三十六次， 全身的放松。 舌尖抵住上颚。对。 在收不到的过程当中，有些同学可能就会又迷迷瞪瞪的，可能这里会有一个短暂的回笼觉。哎。身体观自在心，感恩。 睡着了。又去睡了一觉，这时候的睡着了，其实是补阳了，特别的补阳。哎，就那么一点点时间，可能也就两三分钟时间。 呼吸平稳，五道持续的在收，整个身体 阳气慢慢的起来。好，干。洗脸，搓双耳，前揉腹后敲挤。 收古道。回笼觉观自在心，感恩。双手合张于胸前。感恩我又醒来了。感恩我又健康的醒来了。 好！睁开眼睛，推起身体，马上起身。哇， 精力充沛，满满的充满能量去开启今天一天的快乐健康的生活。看什么什么都美，吃什么什么都香。 ok！

　　黄金万两到你家。黄金五按揉。黄金五按揉。按揉一零八，每天三分钟。气血经络通。一按八邪驱寒暑。 二揉蛋中调心气。三揉七门可解瘀。四揉三阴调气血。五揉太冲 好脾气。八写在哪里呢？八写在这个一、二三四，一二三四。 两个手指中间的这个位置，叫八邪。八邪有什么功能呢？驱邪，通经络，同时缓解头痛啊， 所有的疼痛，它是经外奇穴。所以缓解头痛啊，消肿啊，消炎啊，咽喉肿痛啊。上面的问题 就是我们胸腔以上的问题，他都有功能可以调理肩膀痛啊，手臂痛啊，还有风气啊，什么中风啊，什么面瘫呢。哪八邪呢？风寒 失数，这是四弦。还有哪哪四弦呢？饥饱劳逸 过过饥的，过饱的，过劳的，过益的。过分的劳逸，就过分的辛劳操劳，对身体也是伤害，过分的安逸，对身体也是伤害。过激是伤害，过饱是伤害。所以说平 乃王道啊。这个八斜，那么怎么搞呢？你看插进去是不是 一按八邪去寒暑又，寒气又去，湿气又去，所以八八邪都去掉了。那么手交叉，我们五十四是另外一种两个五十四、五十四，两种方法哈。第一种方法很容易 手指交叉进去。嗯，那一二三四、五 六七八很容易。九十、十一、十二十三十四十五十六十七十八、十九、二十。大家看，我是手指夹住的。哎，对对对对，手指夹住啊！手指夹住非常棒啊！手 一定要夹住。对。三十五三六三七三八三九四十四一四二四、三四四四五四七四八四九五十五一五二五三五四。 时有空，你就要去八喜好还有一个大家看。对，大家看是这样的一个状态，大家看这样一拉开，八喜就启动了，是不是 ok？ 好！一、二三四 五，你的手会变得越来越灵活，手变灵活了，肩膀就松掉了，心脏就舒服了。对十十五、十六、十七太疼了。十八十九二 二十二一，这个是什么时候都可以做是不是？对二二六、二七二八，我是很灵活了，因为我经常做啊。三十 还是疼啊，还是疼。对四十、四十，疼啊，疼啊。肩膀注意要放松哈。五十五一五二五三五四。 哈哈哈，这里都松掉了。一按八邪驱寒暑。大家做完之后，你看你手放在这个位置，你会发现这里非常的热，非常非常的热。一按八邪驱驱寒暑，寒气和热气都会去哈。 那么二揉蛋中，蛋中，在双乳头中间正中间这个位置。二揉蛋中，调心气。蛋中这个穴位呢，是调什么气呢？调肺气，调脾气，调肝气，调胃气，调心气。 什么？他五脏六腑都管吗？是的，所以他是各种气脉的总开关机关口。在这里 你会发现，我们如果说有生气的时候，胸口很多人就捶胸顿顿足，是为什么？这里不舒服啊， 这里气不通啊。所以他总体的是宽胸理气，止咳平喘降逆，止呕呕吐的人都可以。那么我们用一个中医上的一个方法，叫 指灸手指的指尖，这是十三穴，是不是指灸？在这里指灸，那么你可以有两种方法，一种是手指，四个手指并起来一百零八次 敲，这是敲啊。还有一个方法呢，是揉，早上的时候大家可以用手指指灸，晚上的时候可以用揉。用哪里揉呢？也是四个手指。那顺时针揉一百零八次。指灸对手指。 嗯，一二三四五六七十左右各五十四次。揉起来吧。对，二十。太 疼了太疼了。有有些人可能揉完之后就会出沙哈。对，他对于心，他是心包经的墓穴。那么什么意思呢？他其实可以揉，这里就是平衡血压啊，可以保护心脏。对，保护心脏。揉起来揉起来。对，揉起来揉起来。哇，太疼了。 手也很疼啊。揉起来揉起来揉起来。哇，双乳头中间啊。还有 还有二十次，还有二十次。指灸哈。用指灸，这是我们很多时候很多人就会用艾灸，艾草啊，这些你如果不懂的话，尽量不要去碰，那么手指指灸是没有问题的。 好吧。对，还有二十次。一二三四五六七十。哦，太疼了。 大家可以看一下。我出痧了出痧了，出痧了。特别是经常性的生气的人，这个调心气吗？而且调肝气，调脾气，调肺气哈，所以通调的他五脏六腑的气机，这是开关口。 所以我们为什么要开胸？在体式当中，如果过分的开胸，会伤到我们的心脏，如果你的胸椎段老是不开，又会伤到我们的心脏。所以平衡是玩道。三、揉七门可解瘀 西门穴理气解淤，它是肝的木穴，疏肝利胆，健脾排毒，是肝气出入的门户。在哪里呢？乳头正下方，中线旁开四寸西门穴，在第六类肋 骨和第七肋肋骨的中间游离下。那么怎么去揉呢？很重要，我们用用大鱼际这个位置，放在七门这个里啊，注意 揉。按在这里，向外的时候发力打开，打开去把淤气打开来，向内的时候放松。 ok！ 一 二三四五六。非常疼啊。七 十你如果肝胆排毒功能弱的女性，有生理期的问题的，这个动作非常的棒。还有男性肝瘀的，肝胆有肝的问题的，有肝，有关于肝脏的问题的疾病都有用啊。对一百零八 八次啊。向外发力。对二十 三十 四十非常好啊。开胸啊，开胸对解淤啊，哈哈哈。哇！ 向外发力啊。 六十 如果你洗完澡的时候就非常的棒啊，不用在衣服上摩擦，对你用一点点精油。八十 九十 一百一二三四五六七八。最后放回到这个气门这个位置呢。向里按肩沉 哦，松下去自揉。三阴调气血。那为什么叫三阴交呢？肝脾肾三条筋的腿上三条筋的交汇点。所以他又调肝，又调脾，又调 小顺。大鱼际揉哈，一百零八次啊。一揉一零八。 一按一揉都是一零八。一百零八次啊。脚开始发热了。特别明显的脚开始发热。哪里开始发热呢？脚的外脚踝这个位置开始发热了。对，一零八哈。一百零八次。 你只有一百零八次。你时间够，你才有功效。时间不够，功效是不达的，明白吗？ ok！ 好！五十，我已经五十次了啊。每个人数自己的 身体会发热。哎。气血调动了呀，气血调动了。上阴胶是女性的女子第一大养生大穴啊， 调肝调肾调脾呀。啊，肝脾肾三阴经交汇之处，所以它是个交汇穴。 我还有二十次 大鱼际这个位置，非常柔软的这个地位置啊。 啊，整个揉出汗来了，特别神奇是吧？啊！一百一二三四五六七八 啊。太冲在哪？太冲穴双向调节。那么啊，三阴交三向调节。太冲穴双向调节。他是肝经的元穴，同时他是肝经元气的开关，身体整个排 排毒的开关。他是身体的排毒开关啊。太宗穴解决什么呢？上火了他可以解决 坏脾气可以解。在大脚趾和二脚趾中间这个穴位，然后向上有一个关卡，食指 向上勾到这里，顶在这个位置。然后再向下向上发力，向下不发力，对，揉起来，揉起来，揉起来。对十 二十，腿放松手发力。四十五十， 六十。哇，太爽了。七十 八十，一百一二三四，五六，七八啊，一百零八次。之后按住太冲这个位置，闭上眼睛。

　　今天的主题是润肺养阴，进入了五行之中的经脉练习。那么经脉，顾名思义，调整的是肺经和大肠经。肺经在哪里呢？在胸腔的两侧，中腹这个位置， 锁骨的下缘，我现在用手推的这个位置，这是中府穴，顺着手臂阴面的上方到大拇指。所以我们这一条肺经循行走过的地方，如果有痛感，如果有堵塞，他直接会影响到我们整个肺的健康。 那么肺和大肠相表里，肺呢？是老婆，大肠呢？是老公。那么肺气的充盛呢？会影响我们整个 大肠的排毒功能。肺气虚，大肠的排毒功能就差。肺气足，大肠的功能排毒功能就好。大肠经在食指端到合谷，沿着手臂阳面的上侧到迎香鼻翼两侧的迎香，左右都一样。 虎口一打开，肺经和大肠经的精气就起来。而任督二脉呢，人脉是阴脉之海，主血，督脉是阳脉之海，主气。 他永远引领着我们的时而镇静。所以我们所有练习的体式都是围绕着任督二脉来练习，是要强化我们身体的气血循环。那么在练习的过程当中，最好是舌尖顶住上颚，因为 舌尖顶上颚之后，任督二脉连接起来，气血循环的通道连接。我们每做一招一式，我们所做的体式都是受益于身体啊。好，请大家坐山坐好，臀肌向两侧向下沉的同时，尾骨卷住， 慢慢的双手旁侧打开，向上抬头呼气，合掌落于胸前， 深深的吸，深深的呼，肺暖交藏。让我们在整个练习的过程当中，去感受双肺在我们胸腔里， 去空调水道，去节制我们整个身体的循环。好，慢慢的睁开眼睛，注意腿上的力量，不丢，脚趾回勾金三角去推。薄。 吸气的时候打开，手打开，鼓鼓打开打开。呼气的时候拱背抱住自己的肩膀。右手在上，右手在上。抱自己的肩胛骨两侧抱住。吸气，打开 呼气。右手在上抱住。吸气打开，配好呼吸，左手在上。呼。 这时候大家去感受自己身体两侧的不一样啊。吸气，打开 虎口打开，肺气充盈。呼气。慢慢的手背相靠，弓背吸气，打开肺经，大肠经。呼气。吸气，打开 h 手向上，胸腔打开。北京大长厅推上去。 h 向下踢 w l 吸气，打开呼气，右手在上。鸟王手做到自己的极限。肩胛骨打开。吸气，打开。呼气，左手在上，鸟王手 吸气打开，右手在上。注意鸟王手。吸气。慢慢的手肘推上去，抬头看天花板，手肘向上推。 呼气，慢慢的推下来。平行把小臂平行垫子慢慢的弓背推。胸腔向后，把后背部背书打开。在这里保持呼吸。吸气，推上去， 慢慢的倒向右侧右侧右侧右侧右侧右侧。对脸去贴到我们的手。吸气起。左侧 吸气起。打开去感受我们大臂的感觉。挤压心肺，舒呼气。左手在上。 吸气，起推轴向上，抬头呼气。慢慢的推。胸腔向后，手臂平行于垫子。吸气，腿上的力量不丢。 呼气回正。慢慢的倒下。左侧 吸气回来。呼。倒向右侧 吸气回来。打开虎口打开，慢慢的推手臂。这时候感受大臂手肘握，缓缓的挤压后背部的肺枢穴，脚趾回勾金三角去推。饱满。 调整呼吸，闭上眼睛去感受自己肺气慢慢的越来越足。下颌收枕骨提起来，缓缓的舌尖顶上颚。之后把手慢慢的向中间收收收。去感受。肩胛骨向中间挤。 对。 w w w w w 慢慢的在手指向下去推。 l 保持住呼吸，肋骨向下去沉。手掌打开，虎口打开，对肩胛骨向下降。 不是要一字肩吗？你们对了。肺气可以让我们的肺部的健康，可以让我们的肩膀变得更美丽。对，保持住。闭上眼睛，把肩向下 神。肩胛骨向下降。手肘向中间夹。手掌打开。呼吸呼吸。每一次呼吸，把手向内向下去沉。手肘再向外打开。对手掌再向外打开。三呼吸二 咦，好。慢慢的吸气，手向上推上去。 h 呼气。慢慢的手向后，手向后，胸腔推起来。 吸气。回正。注意把手再向后，做到自己的极限。胸腔推起来， 把中腹推上去。呼吸呼吸呼吸。对虎口向下沉。呼吸。 啊，去感受自己的同频呼吸最舒服的状态。那个呼吸在哪里？ 好。慢慢的吸气。屈肘推起身体。慢慢的双手旁侧打开。向上。十指交叉翻转。掌心向上。 把腋窝再次打开去推送。掌心向天空梳理肺经和大肠经。在这里保持吸 呼。松开手与后背合掌，脚趾再次回勾。胸腔打开，肩胛骨向内夹。挤压肺枢。吸气呼气。身体慢慢向前向下下回去找。向地面。手肘 推直，手臂向上去找天空。呼吸。腋窝完全的打开。呼吸。在这里找到自己的同频呼吸最舒服的状态。把肩胛骨向中间挤压。找到自己同频呼吸。 扫除整个肺部的障碍，帮助肺部清理毒素和垃圾。好，慢慢的吸气，推起身体。 松手。这时候的手臂非常的酸，推送双腿向下，手向前，马上进入下犬。

　　肾是先天之本，肾在哪里？肾在这个位置。那每个人把手放在自己这个肾这个位置。在腰椎二三节这个位置。当我们的骨盆，这是骨盆是不是骨盆？对，大家可以做前后啊。大家看老师可以做前后。这是 骨盆前倾，这是骨盆后倾，这是骨盆正位啊。大家我们再来做一下前倾后倾正位先。我们来做九组。那么骨盆前倾后倾后倾对正位哎。 前倾后倾正位前倾后倾正位前倾后倾正位前倾后倾正位前倾后倾正位。四足了哈。对。前倾后倾 正位前倾后请正位前倾后请正位前倾后请正位前倾后请正位前倾后请正位前倾后请正位。最后一组前倾后请正位。好，站站站好。把双脚分开，与髋同宽， 脚趾回勾足底的三个根基找到。大脚趾向内找，小脚趾向外去。远离大腿前侧肌肉向上提，尾骨卷住耻骨体。站山站出了什么？ 站出了三万九千八。下颌收枕骨提，脚趾回勾。哎。对大腿肌肉提起来哈。我们开始调脾胃，调肾，调心肺气血。上行下达的一个动作。摩天式好吸气。双手旁侧打开，向上 呼气。肩沉斜方肌向下降。对整个锁骨向两侧推开的同时，把斜方肌向下降，后侧肩胛骨向下沉， 后面的膀胱经开始启动，排毒通道打开好，尾骨卷住，尾骨卷住大家看。当我们手一举上的时候，大家又骨盆前倾了。尾骨卷住。对他需要我不断的提醒你的身体肌肉，身体的记忆，需要老师不断的去提醒你，放心啊。 对，好好。哎。对了，我们感谢助教老师哈。适时的发图片，大家其实这时候可以不用看公屏了， 大家可以去找感觉。尾骨卷住持股体，这里有一个复古沟的位置展开。哎！对，大家把再把大腿向右侧十指交叉翻转，掌心向上，大家看肩， 这里这个位置空间留起来。哎！对你耳朵和双双肩的空间留起来。双手掌心推上去之后， 心包经，心肺功能开始调整了。哎。尾骨卷住，耻骨提。侧面看。尾骨卷住耻骨提，千万不要骨盆前倾啊。回来回来回来！对，这时候手向上，拉起眼睛，目视前方。 嗯，水呼吸水呼吸，水呼吸。邀请进入身体。大家看身体，你可以从图片上可以看到杨巧老师，我们整个身体的协调性化，每个人你也可以做到 好。慢慢的吸气，水呼吸，呼气的时候斜方肌向下去降。再来吸气，手心推上天空，脚趾回 勾，脚心踩向大地，我们身体就成了一个天地的通道。对了，你身体的气血盛宴着天地的循环来，你的气血就循环起来了。 ok！ 吸气。 慢慢的手心向上，深呼吸，围骨圈住骨盆，不要前倾。对了，对！好，慢慢的调整呼气。斜方肌向下降。吸气。慢慢的脚跟向上。 哎！耻骨提起，尾骨卷住，重心不要向前移。哎对！不断的推上脚跟，在小腿肚的正中间，那么腿上的三阴三阳经启动，气血要流向脚趾了。这时候足底的涌泉，前脚掌的涌泉穴。每个人只要抬脚， 脚跟抬起来，前面看不到自己的脚跟啊。这时候我们的肾气就会从下到上。尾骨卷住你从侧面，这时候骨盆前倾了之后，气血就堵在骨盆这个位置了。尾骨卷住。持骨体抬起来， 眼睛目视前方。哎对，不断的向上，不断的向上。哎，对了，非常棒啊。呼气，肩沉。 每个人开始微微出汗了。一窝打开手臂，上心肺开始调整了。对。吸气，吸气，吸气！向上向上向上。尾骨卷住。持骨起 十国旗。对了，非常棒。呼气，肩沉。最后一组吸气向上，自己要有一种力量。吸气，把手臂向上去推，手臂向上去推的感觉。对，不断的 把气血向上引。呼气的时候，尾骨卷住，肩沉下去。不注意，不要屈手臂。哎对，慢慢的的把大臂向后去，一 去找，向耳朵后方。尾骨卷住。身体骨盆稳定住。这时候的骨盆非常的稳定。回正之后，气血上行下达，开始启动。这里有人可能会 会什么呢？会打嗝。尾骨转珠，保持稳定，眼睛目视前方。非常的棒。这个动作随时都可以做哈。 调全身的气血的。好。慢慢的呼气，慢慢的落。脚跟向下，脚趾回勾。再次吸气，掌心向上。对腋窝打开。心包经。心经，肺经启动。呼气， 肩沉。吸气。手慢慢的松，手在上面慢慢的 闭上眼睛去感受。手臂会有一点点发麻。好，慢慢的手向下，脚趾回勾。食指打开。成为女神手。每个臂平行于垫子。 对，大臂平行于垫子，成为女神手啊。你身体这时候气血向上脸部了，因为你的脾胃经启动之后，气血会脸部会有一点发热发胀。这时候肩向下沉。食指打开，大臂平行于垫子。脚趾回勾。还是骨盆回正啊，不要前倾啊。 骨盆回正，大家看，从侧面看，胸腔不要推出去。尾骨卷住。对了，这时候我们要疏通心肺经，心主血脉的。骨盆回正 之后，慢慢的把手肘向后推。哎！肩胛骨夹起肋骨，这个底肋向下沉。对了，非常棒。肩沉 肩沉。不耸肩肩沉。食指打开，大大的打开。哎对了。吸气呼气，水呼吸，水呼吸。嗯，向后加。开始打嗝了。哈，我已经开始打嗝了。 大家看，我每天练习的人也开始打嗝了。对了，气血开始运行了，脸开始微微的发热。再来一次吸气呼气。注意手肘向后夹，手掌向后推。 手掌向后推，你们不要动，老是动。哎！对，大家看，手掌向后推，手臂跟大臂跟小臂成九十度。慢慢向后，体内向下沉。不要推胸。体内向下沉， 向下沉，要推出去。哎对了，呼气，肩沉哇！吸气。再来十个。手指大大的张开尾骨卷住骨盆部，前倾。回正。呼向后向后向后。你看，我的胸椎 一直没有动。对，这时候启动心肺经。好，慢慢的吸气回来。呼气。慢慢的落手，调整呼吸。这时候肩膀 骨盆上行下打的能力开始加强了。我相信你们每一位都出汗了。然后脸上摸摸自己的脸，也会发烫发热。 对，调整呼吸。调整呼吸。那么再来做一组。还是在这里调整，我给大家呼吸一下啊。在这里做食指交叉向上，摩天式的侧区，你会强烈的感受到自 腰腹瘦下去哈。调脾胃刚才调心肺，我们现在调脾胃。这两个动作都是调肾气，肾乃先天之本好。吸气，向上呼气，肩沉。对，吸气，向上 呼气，肩沉。吸气，脚趾回勾住。呼气。慢慢的骨盆稳定住，不前倾啊。 哎，对骨盆不推。嗯，大家看身体，骨盆不推，脚趾回勾，双腿向竖 跟扎向大地一样，慢慢的向右起，拉伸。右侧的胆经。对了，脾胃经。慢慢启动。眼睛目视前方。哎对骨盆稳定住，不要推宽出去啊！对尾骨卷住，双手平行 平行，眼睛目视前方，再向右侧去呼气。水呼吸哈，水。呼吸。对右侧拉伸非常的强烈。胆经、肝经、脾胃经都拉动了。手臂上心经，心包经。哎，对了！再来吸气呼气，水呼吸。 骨盆们盯住，不要推宽好，再来吸气。调整啊！五行经络瑜伽的不体式在于细节，细节到了，经络通畅，气血调整。吸气呼气，肩沉。大家看到很多体式都好像看是一样的，实则不一样啊。 脚趾回勾，骨盆稳定回正。哎呼气，肩沉。哎对肩沉。同时身体慢慢向左侧屈，注意脚趾回勾，把右大腿，特别是右大腿要 向下沉。哎！尾骨卷住，尾骨卷住。呼气好！吸气。眼睛看向右上方，把肩打开，对右侧带脉。 右侧的腰腹部的赘肉。哎，脂肪。吸气呼气啊！一定吸气呼气，不能顶气。对了，非常棒！吸气呼气，肩沉。吸气呼气，肩沉。骨盆们盯住腿，不要推宽，不要推好。猛的吸气回来。 呼气，肩晨跑慢慢的闭上眼睛，手松开手臂，在上方去感受气血。从手指到胸腔，再慢慢的屈膝，点点手缓缓的落下身体缓缓的向下走。哎对了， 哎对！气血慢慢的行至我们的脚趾。对了，非常棒！闭上眼睛去感受，气血通畅。闭上眼睛去感受。

　　黄金五大推，一推一淋巴，每天三分钟，脏腑好轻松。第一推一推大椎，补阳气。 二推神阙保命地。三推官员经学组。四推三里胜吃鸡。 五推命门调元气。一推大椎补阳气。右手五十四次，左手五十四次。一二三四五 五六七十十一十二十三十四十五十六十八 三十三五三六三七三九四十四一四二四三四四四五四七四八四九五十五一五二五三五四。好。这边。二三四 十三十四十五十六十七十八十九二十二一二二二三二四 二二二六二七二八二九三三三二三三三四三五三六三七三八，三九四十 四三四四四五四七四八四九五十五一五二五三五四。阳气起来了。整个督脉，整个提督，督脉提起来。二推神穴保命。第三推 官员经学组。男生女生都可以。那一二三四五六七十十一十二十三十四十五十六十七十八十九二十 好玩吗？洗完澡的时候，早上起床的时候，是不是很爽？又可以瘦腰，对身体和手一起动，四十了啊。 又可以排便。午时 六十 七十，瘦腰瘦腹。八十九十 一百三四五六七八四推三里，肾吃肌。弓背弓背啊，不要翘臀。那一二，你看我用的是不是用手发力，用身体。上下 三四五六七十十一十三，非常爽。可以把上 上交的火引到下交来，可以瘦腿，可以补钙啊，可以调脾胃，可以补血。对三十 四十 五十 六十七十 八十九十 九是一百四五六七八五推命门，调元气。外劳工放在兽背，手放在这个位置好，通过腰 一明白，推起来，推起来，这是不是对， 如果没有真正的这样的养生，是是不是谁想不到啊？你最好是放在衣服里边这样子。 对，没有谁想得到的，只有我这种人哈。我每天研究这些东西，对，特别的爽。外劳宫，补肾气。对推，特别是这个动作，对于有腰椎问题的同学非常 友好啊，你看很轻松，是不是很轻松又瘦腰了。哈哈哈哈，好！加油加油加油！非常棒！命门五推命门补元气， 元气起来了，身体对精气神足了，脏腑好轻松啊，肾 肝脾心肺全轻松。对，最后十足十九八七六五四三二一。

　　手心搓脚心，这就是个心肾相交的非常非常好的动作。到了这个季节，有一个养生小秘方，这是我自己每天做的， 其实很简单很简单，就是你每天早上起床或者晚上睡觉之前。手心搓脚心，这就是个心肾相交的非常非常好的动作。 看着很简单，但是如果你每天坚持，这必是一个大药。右手搓左脚，左手搓右脚。这样有些同学可能会问我老师，搓几下，无论搓几下，你能够搓几下，你就搓几下， 你有时间，你可以搓个一百零八下，可以搓个五百下，你没时间，你可以搓个五下、六下、三十六下都可以。 ok， 你可以快搓，你可以慢搓，你可以倒着搓，你可以正着搓。我们一定要贴着皮搓。手心搓脚心，这个小秘方大家用起来。 老师在写东西，我在写，写课件的时候，我可能就会盘腿，右手在写，我就会讲一个习惯性的动作，在想东西的时候，我就开始做脚型， 让所有的这种好习惯留在你的生活里。这就是 baby。 英文里边一个是 heavy， 就是我有。比如 我有五行经络瑜伽，我买了这个课了，对，你是有的，可是你没有读影，你没有做，你有了也没有用的，没有长期的坚持，你没有养成一个生活的良好的习惯，你没有养成这个思维的习惯，你就不可能保持在这里。 所以这就是背影，从 heavy doing 到背影，这是一个过程。接着说老师，我有之后，马上能够保留吗？不行，它是一个 u 字形，你中间必须要下去，要做完了之后你才会有，而且做还不够，你要坚持的做习惯了，养成之前 都是一种刻意的练习。我为什么说借假修正老师，我实在没有时间练习。 ok？ 那么你就这么搓吧，行不行？你能够坚持也行。所以说搓起来，搓起来。每天早上晚上早上晚上左手搓右脚。

　　足弓踢外足弓，将这时候腿上的三阴经和三阳经全部启动。对。从侧面看，大家可以看到大腿的肌肉向上提。注意不要去推， 不要去推。膝盖向后哈，不要造成自己的双膝超伸了。对，大腿肌肉向上去提起的时候，膝髌骨是悬在大小腿中间。十个脚趾大大的回勾，朝十个方向去延展。大家可以看到 十个脚趾大大的回勾，朝十个方向去延展。对，慢慢的保持住啊，这个根基很重要，因为接下来的体式全部要在上次当中去完成。对持骨提为骨卷， 保持骨盆稳定。坐骨向两侧推开，持骨体为骨卷。坐骨向两侧推开。吸内侧去。向外侧推的同时把大脚趾、二脚趾中间柔软的地方向下沉。大脚趾向内找，小脚趾向外远离。 对了，非常棒。双腿扎根在大地，吸收大地的能量，保持住双侧腰肌等长伸展。好。我从这边看。双侧腰肌等长伸展。 底肋向下沉，肋骨外翻的小伙伴，通过三式可以调整膝关节。超伸的，腰椎间盘突出的可以通过三式来调整。对底肋向下沉，锁骨向两侧推开的同时注意肋骨不要翻出去。底肋向下沉，锁骨推开。肩打开，大臂内 内旋，小臂外旋。十个手指大大的张开，力打指尖。指关节不超伸，手腕不受力。 调整呼吸。如果练习水呼吸的小伙伴，可以邀请水呼吸进入身体。如果没有练习还不懂的小伙伴，可以进入自由的呼吸， 保持身体的稳定。慢慢的吸气。水呼吸。下颌水平向后移，后侧枕骨提拉向上。舌根顶，上颚忍度。二脉连接起来，气血循环。

　　大腿肌肉向上勒，脚跟推出去。把膝窝的尾中推开来。脚趾回勾，我们要进入脊柱扭转。初级的同学抱住自己的膝盖，好把自己的腹部拨过来。 这里肘肘的肘窝正对着膝盖，膝盖正对着自己的人脉这个位置。你把腹部拨过来一点。呼气，肩沉。吸气。呼气，拨过来了是吧？好。稳定住。脚趾回勾，左手向上， 慢慢的去穿过去，穿过去，手落地。两个手指的指腹落地。这时候鼻茬有捏脸的同学，非常的重要。吸气，呼气，扭转向， 然后肩沉，注意脊柱延展。对了，非常棒。五四三二 一回来。手穿过去。可以，你需要穿过去的时候，你怎么穿？很多人这时候肘会打开， 大臂做内旋，你才可以穿过去。大臂做内旋，对大臂内旋穿过去。保持稳定住。抓住自己的双手，在后背抓住。 抓住之后慢慢的向后扭转。脊柱扭转。对大扭转了。对，越抓的越紧越好。三、呼吸呼吸 好，慢慢脸回正，手不要动。脸回正。把右腿推直，推直， 对脚趾回勾。眼睛去看向双腿中间的位置。对，保持住，手抓住。好，慢慢的吸气，把右腿再向外打开一点，转过去。对了， 三二一五，缓缓的回正落右腿在左腿的内侧落下去。吸气，吸一下， 呼气，再去做扭转。这时候扭转深度更深了。 ok！ 三二一好，松手。注意扭转 完了之后，一定要手臂向上向上拎，向上拎，向上拎好。呼气， 推出去。大家再去做双腿背部伸展，你会发现两条腿不一样。虽然做了一个扭转，两条腿不一样。 ok。 手穿不过去这个位置穿不过去是吗？穿不过去怎么办？首先 这样是不是 ok 的，是不是？我们首先第一步的拨腿拨过来是没有问题的，是不是？好？ 右手向上的时候好放到这里。很多人可能只能放到这里，因为肚子肉太多了是吧，所以你需要减肥。这个手放在边上，那身体吸气呼气吸气吸气呼气吸气呼气，慢慢的过来过来。 首先去抓自己的脚板，这个动作可以做的到吗？先做脚板，你就会可以穿穿穿过去了。先这样抓自己的脚板，保持住呼吸。很多人在做扭转的时候，打嗝放屁非常的严重，身体里面还是有情绪啊。 ok， 抓住抓住。那么你怎么样转？大家看老师的手，我本来是手心向上的，是不是？你如果手肘在这里， 你怎么抓也很难抓。所以你首先需要的是你最少要到达大臂的中间，大臂的中间放在膝盖的那一侧，你最少要在这里。 大臂的中间放在膝盖的内侧。好，手心向上的是不是？这样？是外旋。大臂做外旋不对，你怎么 都过不去。那内旋，大家看内旋，背对着，背对着，哎，过去了。 背对着你，现在膝盖跟手肘在一个平面上的。我刚才说让你们在这个位置，你们可以过去，你看我现在在这里都可以过去了。为什么？我做了一个非常强度大的内旋，我自然就过去了。 做内旋，每个人去做内旋，所以说需要转肩，看似脊柱扭转的动作，其实是你肩膀需要配合的。你肩膀要转过来，转过来，肩膀 肩胛骨要向上去做内旋。试试看。你这样就抱住了这个位置，要去做内旋，这样才抱住你，这里下不去的，下去一点，身体要下去。 ok？ 对，有没有人去可以做到了。