中欧体育官网瑜伽课完整排课第一节 一 腹式呼吸 二 冥想 选择一个舒适的盘坐体式盘坐于地垫上，调整臀部将坐骨压实地垫。双手食指拇指相扣成瑜伽智慧的手印放在双膝上，伴随着音乐我们微微闭上双眼，放松你的面部表情给自己一个会心的微笑。延长的你的呼吸，深深的吸缓缓的呼，每一次吸气感觉你的脊背在向天空的方向伸展，每一次呼感觉你的身体扎根于泥土之中，在这一吸一呼间感受自己的身体。选择一个舒适的盘坐体式盘坐于地垫上，调整臀部将坐骨压实地垫。双手食指拇指相扣成瑜伽智慧的手印放在双膝上，伴随着音乐我们微微闭上双眼，放松你的面部表情给自己一个会心的微笑。延长的你的呼吸，深深...

　　第一节 一 腹式呼吸 二 冥想 选择一个舒适的盘坐体式盘坐于地垫上，调整臀部将坐骨压实地垫。双手食指拇指相扣成瑜伽智慧的手印放在双膝上，伴随着音乐我们微微闭上双眼，放松你的面部表情给自己一个会心的微笑。延长的你的呼吸，深深的吸缓缓的呼，每一次吸气感觉你的脊背在向天空的方向伸展，每一次呼感觉你的身体扎根于泥土之中，在这一吸一呼间感受自己的身体。选择一个舒适的盘坐体式盘坐于地垫上，调整臀部将坐骨压实地垫。双手食指拇指相扣成瑜伽智慧的手印放在双膝上，伴随着音乐我们微微闭上双眼，放松你的面部表情给自己一个会心的微笑。延长的你的呼吸，深深的吸缓缓的呼，每一次吸气感觉你的脊背在向天空的方向伸展，每一次呼感觉你的身体扎根于泥土之中，在这一吸一呼间感受自己的身体。 再一次深深的吸气仿佛闻到了一缕清香，将你的腹部微微的隆起，缓缓的呼气肚脐找向脊柱的方向，新鲜的氧气伴随着呼吸缓缓的注入你的身体，缓缓的呼气身体的一切压力烦恼统统排出体外，慢慢的仰头接受阳光的沐浴，顺时针方向转动再一次深深的吸气仿佛闻到了一缕清香，将你的腹部微微的隆起，缓缓的呼气肚脐找向脊柱的方向，新鲜的氧气伴随着呼吸缓缓的注入你的身体，缓缓的呼气身体的一切压力烦恼统统排出体外，慢慢的仰头接受阳光的沐浴，顺时针方向转动 3 圈，反方向转 3 圈.慢慢回到正中，双手在体前合十，迅速搓热掌心将微热的掌心放于眼睛上，眼部肌肉减少细纹，透过指缝睁开双眼适应光线后打开双手慢慢回到正中，双手在体前合十，迅速搓热掌心将微热的掌心放于眼睛上，眼部肌肉减少细纹中欧体育官网，透过指缝睁开双眼适应光线后打开双手 放松 三 体位 1 盘坐侧伸展 这个动作能够刺激第三、四节腰椎，增强腰部灵活性，还能够对腰侧起到减脂作用。 2 扭脊式 伸展脊柱，有助于消除较轻的背痛。 增加脊椎的灵活性，收细腰围，内脏。