14套全新不同主题的瑜伽序列同样可以看作练习中的一个小串联。以骑马式开始下犬结束，中间增加了2个力量的体式。也是串联中常用的套路。

　　看上去动作很多，但是细看其实就是几个体式大的根基柜架不变的情况下，完成的各种变体。大家在练习中也可以借用这种方式，锻炼耐力，让全身参与。

　　很显然这是一套以站姿平衡体式为主，增加双腿力量同时又可以打开髋部的练习。对于柔韧性还行，但是力量不足的人可以多练习。

　　完整的竖叉序列。提到竖叉大家可能更关注双腿前后侧的柔韧性，其实随着离地面越来越近，髂腰肌和腿内侧对竖叉的影响会越来越大。。离地面很近后，一直没有进展的人，可以对这两个区域多关注一点。

　　又一个完整的竖叉序列。你会发现跟上一个序列相比，基础内容大同小异。所以与其到处找下竖叉的方式，不如选几个动作坚持中欧体育官网app下载。

　　首先在自己能力范围内练习，不执着于体式的完成度。从骨骼结构上来说，竖叉每个人都可以完成，但是横叉真的有人再怎么努力也完成不了。所以不用纠结最终的结果，每场练习身体都受益是最主要的。

　　属于一套全面的日常练习系列。不要看到有头倒立就认为这是一套有难度的序列，头倒立属于基础体式，也可以以半头倒立代替。

　　都说无深蹲不翘臀，但是瑜伽体式里面练臀又不用蹲动作实在是太多了。优点自然是不用担心练臀把腿练粗了，更不用担心腰椎代偿

　　最后关于瑜伽系列想说一点：除了拜日，高温瑜伽和阿斯汤加是固定的，其他的序列都是瑜伽老师或者个人练习者根据情况编排的，我们可以照搬也可以根据自己的情况进行重新组合或者改编。返回搜狐，查看更多