健身小常识下载_Word模板_2 - 爱问文库健身小常识健身小常识 1、必要的热身运动。 热身是运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。 2、极为必要的伸展运动。 锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20-30秒,这将有助于肌肉松弛。 3、不要超负荷举重。 循序渐进地增加运动量,如果你盲目地试图举起超...

　　健身小常识 1、必要的热身运动。 热身是运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。 2、极为必要的伸展运动。 锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20-30秒,这将有助于肌肉松弛。 3、不要超负荷举重。 循序渐进地增加运动量,如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。选择3-6磅的重量会比较合适,通常重复动作15-20次,也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。 4、不要过激运动。 心跳加快,以致不能一口气地说完一句话时,就意味着你的运动过激,这时需要舒缓自己的动作,并且坚持下去;如果体质不佳,可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。 5、水分的必要补充。 运动过程中都要补充水分。一般来讲,每天需要8杯的水分,而当开始做运动时,则需要的更多。此外,充足的水分有助于减少饥饿感,可缩短你的摄食。 6、合适的运动强度和正确方法。 为自己选择一个合适的运动强度和正确的方法,而不是让身体处于被动状态、疲劳、超强度地锻炼。 7、逐步增加运动强度。 逐步地提高运动的持续时间和程度,你可以从20分钟延长至30分钟,把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就好了。 8、动作频率别太急。 剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害,比如举哑铃,2秒举起,4秒放下,保持有节奏的动作,做得越慢,收到的效果越好。 9、运动中不要吃喝。 事实上,任何不超过2小时的运动,都不要求必须补充体力,而你只要在运动之前的1小时内,确保进餐就已经足够了。纯水更有益于身体,而酒精含量高的饮料对你身体恢复没有效果。 10、运动后的必要“冷却”。 在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心律重归正常。缓缓地放慢你的动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平静时,即完成了最后的“冷却”工作。

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