身体和精神均衡恢复 跑者需做好这4点跑步运动不只是身体的消耗，精神方面也会感到疲惫。跑者要想让身体得到完全恢复，就要注意身体和精神的均衡恢复，做到下面这4点就能实现这个目标。

　　在完成一次艰苦的训练之后，跑者通过泡沫轴进行自我按摩，可以带来很多益处。诸多研究发现，自我按摩能加快肌肉恢复的速度，改善关节灵活性，同时让大脑得到放松和休息，身体和精神同步恢复。

　　当跑者身体和精神承受较大压力时，身体会释放更多的压力荷尔蒙，它会导致炎症和关节疼痛。而研究发现，当跑者每天花几分钟时间进行冥想，对身体和精神的恢复都会起到积极的作用。2016年的一项研究发现，冥想和瑜伽结合练习，在减轻慢性下背疼痛方面，效果超过药物和手术。另外，研究人员还发现，冥想有助于增强耐痛性和加深呼吸中欧体育官网，这两点对于耐力跑者都是非常重要的。

　　高质量的睡眠对跑者的益处是多方面的，从荷尔蒙分泌、免疫系统到食欲、心脏健康等。甚至有研究发现，增加睡眠能降低跑者受伤的风险。充足的睡眠可以让跑者感觉更放松，身体的恢复速度也会更快。跑者一定要养成作息规律的习惯，确保每晚睡7-9个小时。

　　虽然很多跑者每周为自己安排了休息日，但往往做不到真正的休息。休息日就要让自己得到真正的休息，从身体到精神都要得到放松，这样才能以更好的状态去迎接下一次训练。