中欧体育官网初级瑜伽的相关知识以及注意事项初级瑜伽的相关知识以及注意事项                  初级瑜伽的相关知识以及注意事项 1 什么是瑜伽？ 瑜伽的字面意思指和谐、统一、相应。宁静即是瑜伽。它是帮助人们达到身、心、灵和谐统一的一种方法。对于现代人而言可以说它是帮助我们达到一种崇尚健康、自然的一种生活方式。 2从没有接触过瑜伽并且身体比较僵硬，可以学习吗？   当然可以学习，瑜伽中强调：不是身体柔软才可以联系瑜伽，而是因为练习瑜伽身体变得柔软。身体僵硬证明身体处于一种亚健康状态，我们更加需要练习。瑜伽不只是单纯的肢体练习，还包括调息、收束、契合、放松、冥想、清洁法等方面的...

　　初级瑜伽的相关知识以及注意事项 1 什么是瑜伽？ 瑜伽的字面意思指和谐、统一、相应。宁静即是瑜伽。它是帮助人们达到身、心、灵和谐统一的一种方法。对于现代人而言可以说它是帮助我们达到一种崇尚健康、自然的一种生活方式。 2从没有接触过瑜伽并且身体比较僵硬，可以学习吗？   当然可以学习，瑜伽中强调：不是身体柔软才可以联系瑜伽，而是因为

　　身体处于一种亚健康状态，我们更加需要练习。瑜伽不只是单纯的肢体练习，还包括调息、收束、契合、放松、冥想、清洁法等方面的练习。 3我很胖/瘦可以通过瑜伽改变吗？   可以改善，通过呼吸 体位冥想等办法对身心加以调整。 4练习瑜伽的都是女士，男士可以练习吗？   瑜伽没有年龄和性别的要求。在印度男士练习瑜伽达到百分之六十以上。在中国人们对瑜伽认识了解不是很全面，而在中国瑜伽是被当成一种减肥塑身的健身方式流行起来的，教练又多是女性，这就导致人们认识上的误区。事实上瑜伽练习中男士更容易进入瑜伽的高水平状态。先进越来越多的男性加入到瑜伽的行列当中，男士因为生活工作压力大更需要进行锻炼。瑜伽可以帮助他们有效缓解压力，拥有一个健康的身心。 5上了年纪的人可以练习瑜伽吗？   可以，上了年纪的人由于身体僵硬活动不便，甚至患有某些疾病。许多剧烈运动不适合练习。许多剧烈运动不适合，而瑜伽其具体的体位动作舒缓，也适合年龄大的人习练。对于患有疾病的人瑜伽还又一定的辅助治疗作用。但是患有高血压 心脏病等症状人群在某些体位上要格外注意。 6儿童可以练习瑜伽吗？ 可以练习。但必须在专业教练的指导下来练习。如果为非专业人员指导练习，会造成影响身体发育的后果。通过正确的习练课一促进儿童身体发育和智力开发。特别是可以提高儿童的专注力。家长一同练习还可以增进父母与子女间的情感。 7练习瑜伽有什么好处？ 可以达到减肥塑形 美容护肤  调节内分泌 改善消化吸收功能 增强记忆力 缓解压力 改善睡眠 提高工作效率 帮助治疗多种慢性疾病如高血压 糖尿病等。可以有效调节脊柱，缓解颈腰不适，改善关节疾病，增强心肺功能中欧体育(中国)官方网站，提高免疫力。 8瑜伽能和别的运动一起练习吗？ 瑜伽与其他运动没有冲突。我们可以将瑜伽体位练习作为运动之前的热身 也可以作为运动之后的放松 9一周习练几次瑜伽较好？每次多长时间。 如果能做到每天练习是最好的，通常应该保证一周两次以上，每次60分钟，这样三个月以后就会发现自己身体的变化。 10 练习穿什么衣服？腰穿鞋吗？ 应穿着宽松  吸汗 透气性好的棉质或麻质的衣服，上衣腰合体，以便完成一些倒立动作。练习无须穿鞋、保持赤脚。 11瑜伽练习是早上好还是中午或者晚上好？ 早上练习瑜伽是最佳时间，他会让你一天都神清气爽，精神百倍，如果早上没时间也不用强求，因为一天中的任何时间都是可以练习瑜伽的。但是习练时要保持空腹。 12为什么练习时要保持空腹？   因为练习时部分体式会挤压到你的肠胃，可能会导致头晕 恶心 。习练时若饱腹会加大肠胃的负担，不利于消化。 13经期可以练习瑜伽吗》   可以练习。但若经期前三天量多可以不做体位而选择呼吸法来平定身心。并且不能做大幅度运动，避免倒立 伸展腹部和反转性动作。 14初学者可以在家里练习吗？   对于一位初学者我们不建议在家看

　　或跟随VCD练习，因为每个人的身体素质不同，如果现在身体加入残在一些问题，那么有些体位你是不能做的，相反有些体位又是比较适合你做的。但一般书上或者VCD上相对来说都介绍的比较适宜做。 15瑜伽可以减肥吗？多长时间见效？   瑜伽减肥塑形功效非常明显并且持久。通常练习一个月以后即可以发现身体的变化，有的人甚至练习一两周就可以感觉到变化。由于每个人的体质不一样，不能具体地说明一个月能减几斤，瑜伽减肥是一个过程，不仅安全而且可以持久保持柔美的体型。 16瑜伽可以美容吗？   练习瑜伽能达到美容的效果。通常皮肤出现问题是自律神经系统失调，血液酸性化，内分泌系统紊乱，荷尔蒙分泌异常，血行不良引起的。瑜伽练习能调节神经系统，从而调节内分泌系统，使身体血行转为良好，让面部富有光泽，使皮肤恢复弹性，同时有效排除体内毒素，让肌肤洁净健康。瑜伽还可以延缓衰老，延缓更年期的到来。 练习瑜伽注意事项 1 空腹练习，一般饭后一个半至两个小时后可习练 2 练习前要如厕，除空肠道膀胱。 3 练习后过一个小时再进食 4练习后半个小时之后或者等汗干后可洗澡 5练习过程中随时关注自己的身体状况，不要盲目和他人攀比。 6女性生理期根据自己的体能做练习，但是要避免做倒立 拉伸腹部的动作 7 颈 肩 腰背 有严重损伤甚至触及神经，年纪特别大的且骨质疏松的人 孕妇我们不提倡跟随大众练习，可以请私教针对性地进行练习。 8 大手术后 或者妇女产后两个月内 ，骨折三个月内不可练习，可咨询医生看是否适合练习瑜伽。 9练习瑜伽过程中不可大口饮水，期间可以小口啜饮少量水，保证不影响练习效果。 10 练习过程中始终要保持顺畅的呼吸，如果觉得不舒服可以请示教练。 11 要穿合身的吸汗 透气的麻质或棉质服装以便做体式 赤脚练习 12 为了习练的安全与方便，练习前请去除身体的一切饰物，包括锋利的耳环、项链 手链。 瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。如果是初学者的话，建议去一些比较专业的瑜伽馆学习。

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