中欧体育官网app下载从零开始练瑜伽 初学者必须知道的15点事项瑜伽是源于古代印度的一种健身塑形的运动，后来逐渐的被世界人们所接受。其实瑜伽有着神奇的功效，那些练过瑜伽的人一般都比较健康长寿。那么，从零开始练瑜伽有哪些值得注意的事情呢?

　　1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;

　　7.宜在安宁中欧体育(中国)官方网站、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练 习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;

　　10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;

　　13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;

　　14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;

　　15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。

　　万事开头难，这也说明了，在以后的道路中只要多加努力练习瑜伽，一定是 可以有很大的收获的。瑜伽虽然有着很好的疗效，但是也要多多注意适量的去做运动，而不是一口吃个大胖子，这是不科学的也是不可行的。

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