中欧体育(中国)官方网站练瑜伽的10个注意事项docx瑜伽初学10大留意事项 第一：空腹练****练****瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和养分，减弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避开因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不练瑜伽的10个注意事项

　　瑜伽初学10大留意事项 第一：空腹练****练****瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和养分，减弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避开因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适中欧体育官网。 其次：用鼻呼吸 空气中充溢灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得暖和和潮湿，削减对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、干净；更重要的是瑜伽讲求呼吸的限制，若无法用运用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，阻碍学****进度。 第四：莫存攀比 瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技竞赛，练****时不应与学员攀比，否则会因争斗心而牵动心情，产生竞争、傲慢、好胜、求成的不良心态，破坏练****时的专注力和学****动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步。 第五：量力而为 每个初学者的松软度、耐力及学****实力各有不同。练****瑜伽时应根据个能，量力而为，跟从导师的指导学****切勿急于求胜，高估自己的实力，盲目仿效导师或资料学员，练****高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。 第六：运动平安 一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参加。不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注意运动的平安。因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练****前应请先征询医生看法，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。 第七：倾听身体 要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精