瑜伽要求的是结合 ，平衡 ，统一 ，那么健康练习瑜伽有什么注意要点?以下是学习啦小编给你整理健康练习瑜伽的相关注意要点。

　　瑜伽是很受女性欢迎的一种运动,多在室内进行,不要特别的器材和经费,运动量不算太大,不但能健身、减肥而且还能防止衰老。然而,瑜伽虽然看起来很方便,但仍要不少事项需要注意。

　　如果有条件的话,最好在做瑜伽之前能沐浴!这样可以打开身体关节,有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴,至少也要等上半个小时以后再沐浴。

　　练习瑜伽的时候最好脱掉所有的饰品,否则增加你的束缚。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上,说是要减肥。可是,各位MM们这样并不是科学的哦,做瑜伽汗是出了,可是排不出去容易得湿疹的哦。因此,绝对不要!

　　如果有高血压,或者心脏病的话,千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练,说明自己的身体情况,让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

　　韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位中欧体育官网。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

　　特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

　　身体放松躺在瑜伽垫上,双腿伸直。双腿屈膝,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动,将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起,仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势,再重复3次。

　　俯卧在垫上,两腿并拢,脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。吸气,头部、肩膀和缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,打开,保持姿势10～20秒。吸气,呼气时慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿势。重复上述动作2～3次。

　　莲花坐姿势坐在垫子上,吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。

　　坐正于椅子13处,挺直腰背。双手自然垂放,双膝并拢。双手合于胸前,做丹田深呼吸。吐气,头扭向右边,肩膀保持不动。合在胸前的双手保持用力推,并向左伸展。再吐气,头扭向左边,双手的姿势也相应的向右伸展。

　　身体站直,然后弯下身躯,双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣,这样就成为像山一样的姿势。轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸,停留3秒左右后,双脚微微屈膝,让更加前挺,尽可能让脸去碰到膝盖。